zmiany w

wczoraj DNT ( swieta ida to wariackie zmiany w pracy mam ;-D ) wyszarpalem chwilke na silke 8-) siady 10 x 20 40 60 80 5 x 100 3 x 110 1 x 130 i 135 8-O lawka .... i podejscie pod setke ! podnioslo dupsko z lawki ,ale jakos poszlo \-) https://youtu.be/RrwYbPOPPN4 https://youtu.be/liDpTjTT_Y8

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

[...] - brak systematyki w treningach - stosowanie planow dla zawodnikow-wybrancow-czyli planow nieodpowiednich wzgledem wlasnego poziomu wytrenowania oraz mozliwosci, - czeste zmiany w planie i brak konsekwencji w realizacji, - brak lub nieumiejetne stosowania zasady progresywnego przeladowania miesni, - tragiczna forma cwiczen, - kiepskie [...]

Ostatni trening siłowy w tym tygodniu. Dzis poszły nogi przysiad przod 4x przysiad tył 3x wykroki w miejscu 3x uginanie nog 3x mc na prostych nogach 3x Jutro pojdzie 4x cardio w tym tygodniu, od poniedziałku prawdopodobnie nastpia zmiany w diecie/treningu ale o tym napewno napisze ;)

jakies zmiany w diecie na te ostatnie 3 tyg czy lecisz standartowo?

[...] 1 - pierś + oliwa 2 - pierś (skończyła się oliwa ) 3 - jajka 4 - jajka + trochę owoców 5 - białko + oliwa Środa, czwartek i piątek były dniami gdzie siedziałem po 3 zmiany w robocie, dlatego też nie udało się iść na trening no i z dietą też bywało średnio... Spałem ok 3h dziennie. Ale co tam, trzeba uzbierać na wakacje Foto posiłku nr [...]

[...] dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu siłowym. Będę wykonywać trening siłowy 4xtygodniu + aero , bez treningów wytrzymałościowych i bez interwałów. Myślę, że zmiana wyjdzie mi tylko na dobre [...]

[...] stają się one bardziej kruche, a cała kość traci stopniowo twardość, sprężystość oraz zdolność skutecznego przeciwstawiania się odkształceniom. Zmniejszona gęstość kości i zmiany w budowie zwiększają ryzyko wystąpienia złamania przy małym urazie. Wzrasta również ryzyko złamania samoistnego. Tempo resorpcji macierzy kostnej jest największe w [...]

[...] 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x12/x10 Generalnie to znowu spadek sił, ale myślę, że teraz jak już jestem po maturach to będzie lepiej. :-)) W RDLu chyba zostanę przy tym ciężarze jeszcze. No i wypadałoby wrócić do liczenia miski...%-) Obli, robimy jakieś zmiany w rozkładzie w związku z moją "miękkością"? :->

Włąśnie chciałam powiedzieć, że jest solidny przeskok między poprzednim podsumowaniem a teraźniejszym, w widoczny w strukturze ciała, nie chcę zapeszać, ale wygląda, że jesteś na dobrej drodze w regulacji hormonów, przynajmniej tak to na chwile obecną wygląda optymistycznie. Nie wiem dlaczego pomiary w/g ciebie stoją ale sprawiasz wrażenie [...]

ładne zmiany w sylwetve, gratuluję ;-)

lubiekaszke - Przez 3-4 dni przed wykonaniem krzywej glikemicznej i insulinowej jadłam ile i co miałam ochotę, a także nie ćwiczyłam, właśnie żeby nie zafałszować wyników. - moim zdaniem jedzenie tego na co ma się ochotę i w ilościach nielimitowanych może nie służyć wyklarowaniu miarodajnego wyniku... Sądzę, że nie takie "dodanie węgli do diety" [...]

[...] zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc moj plan wygląda następująco: (w każdym ćwiczeniu dokładam obciążenia, ale tak by móc wykonać pełną serie ! ) 1) Wyciskanie sztangi/hantli na [...]

no i niżej jest napisane "UWAGA WPROWADZAMY DROBNE ZMIANY W ZASADACH ! WSZYTSKIE PRODUKTY DO ZGARNIĘCIA 31 GRUDNIA ! podajemy tylko czas i HASŁO PLUS OCZYWIŚCIE NICK JAK TO BYŁO WCZEŚNIEJ" ja rozumiem to tak że mamy wpisać czas hasło nick, jeżeli nie to przepraszam bardzo :)

[...] zrobione do towarzystwa, ale na pewno nie zaszkodzi :-P DIETA aero 1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane, jabłko 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 35g kasza gryczana 4. 6 białek, 35g owsiane, łyżka oleju lnianego trening 5. 150g pierś z kurczaka, 40g kasza jaglana, łyżka oleju kokosowego A od jutra drobne zmiany w diecie, będzie delikatne cięcie ;-)

WItaj Zocha, odwzajemniam zaglądanie, ładnie spadasz :) ja jutro pomiary i aż się boje że po takich spadkach w końcu przyjdzie jakiś zastój... ale zmiany w misce robią swoje co? Powodzenia życzę.

dobrym wyjściem będzie 100/0? Wtedy wprowadził bym zmiany w rozkład posiłków już od pon ;-)

[...] kalorii, co wydaję się mieć również ścisły związek z upośledzeniem funkcjonowania systemu odpornościowego. Nasz układ immunologiczny jest niezwykle wrażliwy na wszelkie zmiany w diecie. Przy nadmiarze spożywanych kalorii w organizmie następuje wzrost liczby zapalnych makrofagów, a także limfocytów produkujących zapalne przeciwciała. Błony [...]

[...] miał zostać rozegrany w sobotę. Jednak cały czas padał deszcz, więc mecz przełożono na dzień następny. W niedzielę rano kapitan drużyny białoruskiej zmuszony był dokonać zmiany w składzie swojego debla; zamiast Mirnyja i Wołczkowa wystawił do gry parę Karatczenin-Katliaru. - Jestem zadowolony z występu naszego debla, bo Mariusz i Marcin [...]

[...] się wypala, większośc tych samych zawodników, którzy można by rzec że zdobyli wszystko, brakuje im i motywacji i chęci do gry. Jedyne co by mogło polepszyc sytuację barcy to zmiany w składzie. Tymbardziej że jeżeli się wszystko sprawdzi i Guardiola odejdzie to kolorowo nie będzie. Największym jednak upokorzeniem wydaje mi się że będzie jak Barca [...]